第一阶段：基础夯实期（第 1-4 周）

核心目标：搞定词汇 + 语法 + 听力阅读基础

词汇：每天 50-80 个核心高频词，用碎片时间复习，重点记同义替换，口语写作优先积累常用词。

语法：主攻长难句拆解，每天分析 10 句，解决读不懂、写不对的问题。

听力：精听短篇材料，逐句听写跟读，适应语速，训练抓关键词能力。

阅读：精读文章，积累同义替换，练习定位信息，不追求速度，保证正确率。

口语 / 写作：跟读模仿发音，积累简单句型，每周写 2 篇短文，开口练习基础话题。

第二阶段：技巧强化期（第 5-8 周）

核心目标：掌握题型技巧 + 专项突破

听力 / 阅读：按题型刷题，学习解题技巧，限时训练，错题复盘总结规律。

口语：按话题准备素材，每天 1-2 个话题录音，纠正发音卡顿，练习逻辑表达。

写作：学习框架结构，积累高分句型与论据，雅思大小作文 / 托福综合 + 独立作文交替练习，每周 3-4 篇。

模考：每两周完整模考 1 次，适应考试节奏，找到薄弱项。

第三阶段：冲刺模考期（第 9-12 周）

核心目标：全真模拟 + 查漏补缺 + 稳定心态

全真模考：每周 2-3 次完整模考，严格按照考试时间，适应压力与节奏。

错题复盘：重点攻克高频错题，巩固薄弱题型，不盲目刷新题。

口语写作：背诵个性化素材，限时练习，优化表达逻辑与用词。

心态调整：规律作息，减少焦虑，回顾核心知识点，保持做题手感。