S1私人健身教练基础认证

弟一节:运动发展阶梯

第二节:教练职业素养

弟一节:生活方式调查问卷

第二节:身体状况安全问卷

第三节:围度测量

第四节:肌力、肌耐力测试

第五节:体测分析

第六节:训练目标制定

弟一节:解剖体位方位术语

第二节:运动平面

第三节:骨骼

第四节:骨连结第

五节:近固定、远固定、定点与动点

第六节:运动杠杆、肌肉协同关系

第七节:肌肉解剖，腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、胸大肌、胸小肌、前锯肌、背阔肌大圆肌、斜方肌、竖脊肌、菱形肌、三角肌、冈上肌、冈下肌、小 圆肌、肩胛下肌、臀大肌解剖、臀中肌、臀小肌、股四头肌、股二头肌、半腱半膜肌、小腿三头肌、肱二头肌、肱肌、肱*肌解、肱三头肌

弟一节:主食篇(碳水化合物)

第二节:肉食篇(蛋白质)

第三节:脂肪

第四节:水

第五节:膳食纤维、矿物质

第六节:维生素

第七节:增肌营养补剂

第八节:减脂营养补剂

第九节:常见错误减脂方法

第十节:增肌客户营养规划

第十一节:减脂客户营养规划

弟一节:训练计划制定原则

第二节:增肌客户训练规划

第三节:减脂客户训练规划

弟-节:肌肉理论知识

第二节:三大供能系统

第三节:心血管系统

第四节:呼吸系统第五节:神经系统

第六节:内分泌系统

弟-节:高血压人群运动建

议第二节:糖尿病人群运动建议

第三节:女性生理期运动建议

弟一节：胸部训练：平板杠铃卧推、平板哑铃卧推、平板哑铃飞飞鸟、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟、坐姿推胸器,史密斯上斜推胸、宽距双杠臂屈伸坐姿夹胸器、龙门架来胸。

第二节：青部训练：高位下拉、高位下拉器、俯身杠铃划船、坐姿划船、坐姿高位划船器、T杆划船、俯身上斜哑铃划船、俯身单臂哑铃划船、山羊挺身、直臂下压。第三节:肩部训练

杠铃推肩、哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃推肩、直立杠铃提拉、俯身杠铃提拉、俯身哑铃飞鸟、坐姿器械推肩、史密斯推肩、蝴蝶机反向飞鸟、龙门架侧平举、龙门架反向飞鸟、龙门架面拉、单臂侧平举。

第四节：臀、腿训练：深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸、臀桥、相扑式深蹲、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、单腿箭步蹲、坐姿腿弯举、俯卧腿弯举、反向哈克 深蹲、倒蹬、史密斯深蹲、站姿提踵、坐姿提踵、坐姿腿外展、坐姿腿内收。

第五节：手臂训练：杠铃弯举、哑铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸、俯身单臂哑铃臂屈伸、反握弯举、锤式弯举、集中弯举、颈后哑铃臂屈伸、凳上反屈伸、龙门架绳索下压、龙门架弯举、仰卧弯举、俯卧弯举、哑铃旋臂弯举、窄距俯卧撑、窄距卧推。

第六节：腹部训练：平板支撑、卷腹、举腿、仰卧两头起、侧卷腹。

弟一节:女性完美体型分类

第二节:体态改善训练方案

第三节:)减脂期训练方案

第四节:塑形期训练方案第

五节:增肌期训练方案

第六节:不同类型的训练方案设计

弟一节:-对一私教和小团体私教授课差

异第二节:小团私的会员评估与分类

第三节:小团私的课程设计与类型

第四节:标准小团私的授课标准流程

第五节:小团私教练上课细节